금연성공법 - 금연도움을 위한 15단계

금연성공법 - 금연도움을 위한 15단계

담배를 끊으려면 먼저 피우고 싶어지는 환경에 몸을 두는 것을 피합시다. 의지를 강하게 가지세요. 흡연은 과거의 습관입니다.그것을 멈춘다면 건강에 훌륭한 장점을 가져옵니다.

몸에 해를 미치기 전에 당장이라도 흡연이라는 나쁜 생활 습관을 바꿔봅시다.

여러가지 금연도움방식을 시도해도 담배를 끊지 못하고 포기하지 않습니까?"담배를 끊는 마지막 기회입니다!"라는 선전 문구에서 소개된 상품이나 금연성공법이 세상에는 많이 있습니다.그래도 결국은 그만두지 못했다는 분도 많이 있습니다.

순식간에 끊을 수 있는 마법 같은 것은 없습니다. 또 모든 사람에게 효과 있는 금연성공법도 없습니다.각각 개인의 성격에 맞는 것을 찾지 않으면 안 됩니다.

앞으로 소개하는 금연도움단계들을 하나하나 실행하고 금연성공으로 행복한 인생의 문을 엽시다.

사람은 버릇, 요구하는 것 딱 맞는 금연성공법 등 각각 다 다릅니다. 어떤 금연성공법이 자신에게 맞을지 모르면 몇가지 시험하고 결정해 보도록 합니다.

 

담배를 끊기 위한 3단계

담배를 끊는 과정에서 누구나 지나 3개의 단계가 있습니다.

·우선 준비 단계로서 담배를 끊을 거라고 주장하는 강한 의지가 필요합니다.

·다음은 안 피우는 단계에요. 금단 증상이 일어나 긴장과 갈등을 일으키고 담배를 피우고 싶게 마음을 뒤흔듭니다.여기가 가장 중요한 단계입니다

·마지막으로 이를 유지하는 단계입니다. 되도록 오래 이 단계를 유지하는 것이 중요입니다.여기서 그만두어서는 안됩니다.

이 과정을 알아 두면 언제 무슨 일이 벌어질지 어떻게 대처하면 되느냐는 것이 보입니다.그것이 성공의 관건입니다.

 

준비 단계에서의 힌트

흡연은 사회적 요인이 원인이 되어 시작됩니다. 그리고 다양한 심리적 요인이 ‛ 담배를 끊는다'는 결심의 장애가 되고 있습니다.요는 니코틴에 대한 심리적 의존이 원인입니다.

그래서 준비 단계에서는 적절하고 확실한 계획이 필요합니다.

 

피우고 싶어 피울 수 있는 환경을 줄인다

1. 담배를 피우는 기회가 있을 장소와 시간대를 리스트에 봅시다.

2. 그 기회나 환경을 줄이세요.

-예를 들면, 아침에 일어나자마자 담배가 피우고 싶다고 느낀다고 합니다. 껌이나 사탕을 대신 입에 넣습니다.

 

심리적 요인을 줄인다

3. 심리 기술로서 자기 인식을 바꾸는 방법이 있습니다. 나는 ‛ 비흡연자다'라고 말하죠.

4. 주위 사람들에게 "담배를 끊는다"는 선언을 하는 것이 아니라,"이제 담배는 끊었다 "라고 선언세요.

5. 담배를 끊기로 마음이 집중되면 미혹이 생깁니다.나는 이렇게 되고 싶어, 담배는 그만둔 것이라고 생각합시다.

가장 중요한 단계, 행동을 일으킬 단계에서 힌트

자, 준비 단계를 마치면 다음은 가장 중요한 단계로 돌입합니다. 담배를 끊는 행태를 일으키려고 하고 있습니다.심리적, 신체적 의존은 아주 강하며 그것을 떼어 내는 것은 매우 어려운 것입니다.

 

피울 수 있는 상황, 환경을 조절하는

6. 담배를 피우고 싶은 장소나 환경이 있습니다.카페와 집, 매주 친구들과 모이는 장소 등이 그렇죠.

7. 지금까지 행동을 바꾸고 새로운 습관을 익힙시다.

8.요가를 배우거나, 춤교실에 가거나, 수영교실에 가거나, 회화반에 가는 등 취미를 하면 좋아요.

지금까지의 습관을 바꾸기 위해서 뇌에 다른 자극을 줍니다. 그리고 동시에 심신의 건강에도 좋은 활동입니다.호흡과 집중, 리 랙제이션의 방법을 알게 돼서 불안감을 컨트롤할 수 있게 됩니다.

9. 담배를 피우고 싶은 환경이 어떻다는 것을 알고 자신을 잘 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.

10. 나는 의지가 강한 인간이라는 것을 인식할 것입니다.

 

니코틴의 양을 줄이다

11. 지금 피우는 담배보다 니코틴의 적은 담배로 전환하고 봅니다. 그렇지만 이는 2주간 정도까지입니다.

 

유지하는 단계

어떻게든 여기까지 해내고 왔습니다.

이지만비록 5개월 안 피우고 있다고 해도 아직 유지 단계에 왔다고 말할 수는 없습니다.사실, 퇴보할 가능성은 아직 남아 있습니다.

의존성은 아직 남아 있어 두통, 초조, 불안이란 형태로 피우고 싶어지는 기분이 얼굴을 내비칩니다.

간단하지 않습니다.1년이 지나도 아직" 피우고 싶다"라는 마음에 시달리는 사람도 있습니다.

금연을 시작하고 반년 이상 지났더라도 마음을 강하게 갖고 이를 더욱 계속해야 합니다.이하의 단계에 따르세요.

12.담배를 그만 두는 이유를 놓치지 말고주십시오.

13. 흡연을 실행하고 있는 자신의 의지의 힘을 인정하겠소.또 역류하지 않는 동기가 되고 있는 행복감 등 지금의 기분을 소중히 여기세요.

14. 스포츠나 요가 등, 피우고 싶어지는 기분을 달래고 주는 것에 초점을 맞춥시다.

15. 마지막으로 비슷한 경험을 한 사람과 그것을 나누는 일도 금연에 좋은 도움이 됩니다.

이처럼 목표를 제대로 정하고 달성하고 자기 자신에게 자부심을 가지세요.