변비원인과 변비해결방법, 변비에 좋은 운동

변비원인과 변비해결방법, 변비에 좋은 운동

 

 

변비는 몸살이나 운동 성능의 근원입니다.

원인은 장내 균형이 무너지고장의 제은동 운동이 저하함으로써 일어납니다.또 장 주변의근막이 경축이 자율 신경에 어떠한 영향을 주는 것도 있습니다.

근막 릴리스에서는, 장 주변의 근막을 자극하고"장의 다리"를 해소하고"자율 신경"을 갖추고 갑니다.

 

 

 

변비 원인에는 자율 신경의 문란, 장내 환경 악화가 예상되며 그 요인은 "식사 문제""운동의 문제""신경의 문제"의 3가지로 나눌 수 있습니다.또 변비의 경우 대장뿐만 아니라 기타 내장에도 부진이 나오고 있는 혐의가 있습니다.

1.식사 문제:식물 섬유 부족, 수분의 부족, 영양 밸런스의 문란, 불섭생한 식사 등
2.운동문제:운동 부족, 유연성 부족 등
3.신경의문제:정신적 스트레스, 의약품의 영향(화학적 스트레스), 자율 신경의 해이 등

 

 

변비해결방법, 변비에 좋은 운동 - 변비를 해소하는 근막군

 

장과 자율 신경(장 계)접근은 "허리 장륵통"과 "대요근"의 근막, 복부 전체의 접근으로 "복직근"과 "복사통"의 근막에서 실시합니다.

표층과 심층을 자극하고, 장의 연동(제은도우)운동을 촉진하고 자율 신경의 흐트러짐을 갖추고 갑니다.더 자율 신경의 조정을 높이려면"척주 기립 하근 군"의 근막 릴리스도 동시에 실시하면 보다 효과적입니다.

 

변비해결방법, 변비에 좋은 운동 - 변비를 해소하는 근막 릴리스!

1.허리 장륵통의 근막 릴리스

허리의 심층부에 있는 "허리 장 륵근/도록 미지근한 금"에 테니스 공 또는 폴을 쓰고 접근합니다.

벽을 등지고 사선 45도로 섭니다. 허리의 오목한 부분에 테니스 공을 맞추고, 압력을 가합니다.무릎 팍을 위아래로 굽혔다 폈다 하고 더 깊게 누르며 늘려 갑니다.

좌우 양쪽의 허리를 냅니다.

 

2.대요근과 엉덩 뼈통의 근막 릴리스

복부 깊숙이 있는 " 대요근"과 "엉덩 뼈통"은 등뼈부터 골반을 지지하던, 장에 접한 근육입니다.

업드려한쪽 다리를 굽힙니다. 반대편 다리 붙어 있는 부분에 장대를 놓고 양손을 사용하는 상반신을 젖힙다.그 상태에서 강한 고관절 부근에 압력을 넣어 갑니다.

반대 측 역시 실시합니다.

 

3.복직근의 근막 릴리스

"복직근/후크 좀 줄기."는 이른바 복근의 일입니다.복직근의 움직임은 직접 장에 자극을 주기 때문에 근막 릴리스에서 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.

엎드려, 배 밑에 장대를 세트 합니다.조금씩 위치를 바꾸면서 움직여 줍니다.

 

4.척주 기립 하근 군의 근막 릴리스

 

이 밖에 자율 신경을 조정하려면"등뼈 일어선 근군/기침 중밖에 있는 거요?"의 근막 릴리스가 추천입니다.

등을 대고 누워 허리에 장대를 세트 합니다. 폴을 롤링하면서 척추를 밀어 줍니다.