고혈압 낮추는 방법 - 생활습관개선
고혈압 낮추는 방법 - 생활습관개선
중장년 세대가 10명 모이면 보통 3명과 4명은 고혈압환자입니다.
"사람은 혈관과 함께 늙었다"라고 하는데, 그 중요한 지표가 되는 것이 혈압입니다. 혈압 조절에 우선 중요한 것은, 식사, 운동 등의 건강한 생활습관입니다. "내가 주치의이다"라는 의식과 올바른 지식을 가지고 건강을 위해 실천해야 합니다.
우선 혈압에 대해서 알아야 할 기본 지식을 정리하여 둡시다.
Q. 고혈압이란?
심장에서 송출된 혈액이 혈관 내에서 나타내는 압력, 다른 말을 하자면 혈관 벽을 미는 힘이 "혈압"로, 이것이 일정 이상으로 높은 상태가 "고혈압"입니다.
Q. 수축기 혈압과 확장기 혈압이란?
심장이 수축하고 혈액이 나왔을 때 가장 높은 혈압을 "수축기 혈압"(위의 혈압), 심장에 혈액이 돌아오고 있을 때의 가장 낮은 혈압을 "확장기 혈압"(아래 혈압)이라고 부릅니다.
Q. 그러면 얼마나부터가 문제가 됩니까.
혈압은 수은 기둥을 몇밀리미터(mm) 끌어올리는 힘이 있는지, 즉 수은 기둥 높이(mmHg)로 나타냅니다.(Hg는 수은)
건강한 젊은 사람이 120/80mmHg(수축기 혈압/확장기 혈압)정도입니다.정상 혈압으로 고혈압 사이에는 분명한 경계는 없지만
"수축기 혈압이 140mmHg이상"나
"확장기 혈압이 90mmHg이상"의 경우를
고혈압으로 하고 있습니다.어느 한쪽이 웃돌고 있어도 고혈압입니다.
고혈압원인은 여러가지
혈압 상승의 원인이 분명한 경우를 "이차성 고혈압"이라고 부릅니다.그러나 이는 고혈압 전체의 10%미만일 뿐 원인이 특정할 수 없는 "본태성 고혈압"이 대부분을 차지하고 있습니다.
"이차성"속에는 신장의 동맥이 좁아지고 일어나신장 혈관성 고혈압 혈압을 올리는 호르몬의 과잉으로 인하여 일어나는 것이 있어서 이것들은 원인을 없앰으로써 치료할 수 있어요.
고혈압 진단 받았을 때,"이차성 고혈압"은 아닌지를 주치의에게 생각할 필요는 있지만 대부분은 "본태성 고혈압"에서, 대부분은 평생 사귀게 됩니다.
환경 인자로서 중요한 것은 식염, 알콜, 비만, 운동 부족 등입니다. 그래서 부모 등이 고혈압으로 유전적으로 고혈압이 되기 쉬운 체질의 사람도 염분의 제한, 절주, 비만 개선, 적당한 운동 등 환경 조건을 개선하면 고혈압의 발병을 막거나 발병을 늦추거나 오른 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압 치료에 빼놓을 수 없다"생활 습관의 개선"은 고혈압으로 연결되는 환경 인자와 위험 인자를 제외하거나 줄이거나 하는 것입니다.구체적으로 말하면 약에 의하지 않는 감압 치료와 위험 인자의 경감이라는 내가 할 수 있는 치료"범위"를 꾸준히 하고 실행하는 것입니다.
물론 혈압의 높이, 장기 장애와 합병증 위험 인자의 정도에 따라서는 초기부터 강압제에 의한 치료가 되지만, 이른바"경증 고혈압"은 비 약물 요법(생활 습관의 개선)부터 시작합니다.
⊙비만탈출
⊙절주
⊙적당한 운동
⊙칼륨, 칼슘, 마그네슘, 식물 섬유를 많이 취하기
⊙스트레스를 피한다
⊙금연, 저지방 식이요법